保護聲帶

        

 

聲帶的秘密

  聲帶位於喉嚨內部,呼吸道的開口處,是人類的發聲器官。當肺部呼出的空氣,經過聲帶的快速開合震動(圖1-4),就會產生聲音。

以上圖片從 http://www.mindspring.comhttp://www.upmc.edu/upmcvoice/ 中下戴

  聲音經咽、喉、鼻等內腔共鳴放大,再加上唇、齒、舌等構音器官的構音動作,使「聲音」被修正成「語音」。

如何保護聲帶

1. 盡量少說悄悄話

  「細聲說話」跟「悄悄話」的發聲方法是不同的。「細聲說話」是將音量放小,用適當的音調來說話;而「悄悄話」是不須聲帶震動而發聲,這是一種十分費力的說話方式,而且音調不當,反而容易對聲帶造成傷害。特別是在感冒時,絕對不可用這種方式說話。
 

2. 多喝水

  經常保持口腔、嘴唇及室內濕潤,可使發聲較容易。特別是對那些喜歡睡覺時開冷氣的人更為重要。所以,隨時補充水份,避免在口乾舌燥的情況下說話是很重要的。如遇喉嚨乾涸時,嘗試用口吸水蒸氣。
 

3. 當感冒時,要特別注意「沉默療法」

  上呼吸道的感染,有時會引起聲帶急性發炎、水腫而「失聲」。所以,感冒時宜盡量少說話,讓聲帶徹底休息,更不可以吼叫或說悄悄話。這時的「沉默療法」對「失聲」是最好的處方。還有在冬天、乾燥的季節,盡量避免用口呼吸。
 

4. 避免在嘈雜環境中說話

在噪音過高的環境中說話,會使我們不自覺地提高音量,增加聲帶負擔。所以在嘈雜環境中宜盡量避免說話。
 

5. 養成慢慢說話的習慣

假如說話急促,甚至一連串說得上氣不接下氣,會導致發聲不當,應減慢說話速度。
 

6. 避免大叫、尖叫、大笑和喝采

如日常生活有太多的大叫、大笑及喝采的機會,則要避免參與這些場合。
 

7. 在可能的情況下,避免咳嗽、清喉嚨

如控制不到的話,則盡量放輕來咳。清喉嚨通常可以受到控制的,如覺得非常不舒服的話,則用「吞口水」或飲小量清水的方法使黏在喉部的痰液除去。
 

8. 說話時,音量、速度和音調要適中

如說話不到十分鐘,就覺得喉乾、不夠中氣、出不到聲,都顯示音量、速度或音調不適中。
 

9. 不要長期側著頭跟人談話

說話時,頭要直,頭、面、頸、喉部的肌肉要放鬆。
 

10. 不要吃味道太濃或太刺激的食物。
 
11. 如有長時間說話的需要,則盡量坐在房的中央說話,並要在他人靜下來時才開始說話。
 

舒緩放鬆運動

  肩膊及頸項上之肌肉對聲帶的運作有一定的影響。如能使這些肌肉在說話時放鬆,會使聲帶的運作更正常。

  讀者可依下圖練習舒緩放鬆運動,首先背靠椅背坐下來,將注意力集中在肌肉的收緊及放鬆。每個動作做三次。

  

   

  

  

  

  另外,頸部按摸亦是有放鬆聲帶的作用:

      
  垂下頭,擺放母指及食指於喉核位置,上下打圈作按摸。

     

  頭向上,擺放母指及食指於喉核位置,於說「蝦」「呵」時向下拉或向兩側推。

運氣及用聲訓練

  說話時的呼吸模式與靜止時的不同。說話時,我們會從口部吸入空氣,然後於說話時把空氣從肺部經過聲帶呼出。因此,要多飲開水,減少口腔及喉嚨之水份流失。在空氣污濁的環境中,要盡量減少說話,以減低感染細菌之機會。

  要有良好的聲線,必須學習控制呼吸模式及發聲之協調。以下是一些簡單練習。

1. 把手放於胸前及腰上,用口吸氣。感受呼氣吸氣時胸部及肋骨之活動。

  • 吸氣時肋骨及胸腔會向上升

  • 呼氣時肋骨及胸腔會向下垂及收窄

  

2. 把手放於肋骨旁。慢慢由口部吸入空氣。

  • 無聲地數一至三(以每秒一數字為標準)。

  • 無聲地數一至六。

  • 無聲地數一至九。無聲數數字時,應感受到空氣慢慢呼出來,肋骨及胸腔慢慢向下垂。

3.  

  說「薯」「時」時應感到肋骨及胸腔慢慢垂下及收窄。

  吸氣後,從牙縫發出很長的「時」或「薯」音。聲音要維持於穩定的音量。不要突然變調或慢慢減弱。

4. 在說話時,腹肌肩負控制橫隔膜活動及呼氣的長短。而呼氣之長短及力度會影響說話時的音量。所以,需要

長期用聲的人士必須訓練自己控制此組肌肉。於吸氣後,練習「時大時細」聲地說「時」。應感覺到腹肌跟

隨聲量變化而收緊及放鬆。

5. 用口吸氣後,嘆氣「鞋」。要慢慢把氣呼出,千萬不可把氣噴出來。

  • 笑著分別說(不用咬緊牙齒)

    □ 蝦、呵、hair、he、who。

    □ 蝦、呵、希、牽、虛。

    說話時應感覺到空氣從口中呼出,肋骨向下垂及收窄。

  • 不用笑著說

    □ 蝦、呵

      蝦、呵、hair

      蝦、呵、hair、he

      蝦、呵、hair、he、who

      蝦、呵、hair、he、who(口吸氣)重讀

   □  蝦、呵

      蝦、呵、希

      蝦、呵、希、牽

      蝦、呵、希、牽、虛(口吸氣)重讀

6. 用口吸氣,然後一啖氣數一個數字。1,2,3,4,5,6,7,8,9。跟著一啖氣數三個數字。123, 456, 789。一啖氣數六個

數字。123456。最後一啖氣由1數至9。於數數字時應感覺到口呼氣,肋骨向下垂及慢慢收窄。

7.  一面咬香口膠,一面數數字或說話會幫助說話時放鬆面部及頸部之肌肉。

8. 雙手手指公放於下巴,提示自己說話時,口部特別是舌頭要有較大之郁動。用口吸氣後,喉嚨要放鬆地說話

,不可把字「躉」出來及發出「咯咯」聲。注意,肋骨要向下垂及慢慢收窄地呼出空氣說話。

         i) 咬       ii) 哎

             嘔       

                噢       

                要    

         i) 咬        ii) 哎      (由一個字拖至另一 

     我+      嘔         愛      個字。不要一個一

     我+      噢         會      個字地說出來。記著

                         不要有「air」聲(喉嚨

                              聲)發出)

    我要   i) 咬        ii) 哎

    我愛     嘔            愛

    我會      噢           /燴

                          要/腰

    我要   咬麵包       (結尾字仍要呼氣說

     我愛  去澳門         出,不可用喉嚨來

     我會   羅腰果         收音,引致「air」聲

          燴番薯         (喉嚨聲))


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