保護聲帶

	保護聲帶

聲帶的秘密

　　聲帶位於喉嚨內部，呼吸道的開口處，是人類的發聲器官。當肺部呼出的空氣，經過聲帶的快速開合震動（圖1－4），就會產生聲音。

以上圖片從 http://www.mindspring.com 及 http://www.upmc.edu/upmcvoice/ 中下戴

　　聲音經咽、喉、鼻等內腔共鳴放大，再加上唇、齒、舌等構音器官的構音動作，使「聲音」被修正成「語音」。

如何保護聲帶

1.	盡量少說悄悄話　　「細聲說話」跟「悄悄話」的發聲方法是不同的。「細聲說話」是將音量放小，用適當的音調來說話；而「悄悄話」是不須聲帶震動而發聲，這是一種十分費力的說話方式，而且音調不當，反而容易對聲帶造成傷害。特別是在感冒時，絕對不可用這種方式說話。
2.	多喝水　　經常保持口腔、嘴唇及室內濕潤，可使發聲較容易。特別是對那些喜歡睡覺時開冷氣的人更為重要。所以，隨時補充水份，避免在口乾舌燥的情況下說話是很重要的。如遇喉嚨乾涸時，嘗試用口吸水蒸氣。
3.	當感冒時，要特別注意「沉默療法」　　上呼吸道的感染，有時會引起聲帶急性發炎、水腫而「失聲」。所以，感冒時宜盡量少說話，讓聲帶徹底休息，更不可以吼叫或說悄悄話。這時的「沉默療法」對「失聲」是最好的處方。還有在冬天、乾燥的季節，盡量避免用口呼吸。
4.	避免在嘈雜環境中說話在噪音過高的環境中說話，會使我們不自覺地提高音量，增加聲帶負擔。所以在嘈雜環境中宜盡量避免說話。
5.	養成慢慢說話的習慣假如說話急促，甚至一連串說得上氣不接下氣，會導致發聲不當，應減慢說話速度。
6.	避免大叫、尖叫、大笑和喝采如日常生活有太多的大叫、大笑及喝采的機會，則要避免參與這些場合。
7.	在可能的情況下，避免咳嗽、清喉嚨如控制不到的話，則盡量放輕來咳。清喉嚨通常可以受到控制的，如覺得非常不舒服的話，則用「吞口水」或飲小量清水的方法使黏在喉部的痰液除去。
8.	說話時，音量、速度和音調要適中如說話不到十分鐘，就覺得喉乾、不夠中氣、出不到聲，都顯示音量、速度或音調不適中。
9.	不要長期側著頭跟人談話說話時，頭要直，頭、面、頸、喉部的肌肉要放鬆。
10.	不要吃味道太濃或太刺激的食物。
11.	如有長時間說話的需要，則盡量坐在房的中央說話，並要在他人靜下來時才開始說話。

舒緩放鬆運動

　　肩膊及頸項上之肌肉對聲帶的運作有一定的影響。如能使這些肌肉在說話時放鬆，會使聲帶的運作更正常。

　　讀者可依下圖練習舒緩放鬆運動，首先背靠椅背坐下來，將注意力集中在肌肉的收緊及放鬆。每個動作做三次。

　　另外，頸部按摸亦是有放鬆聲帶的作用：

　　　　　　
　　垂下頭，擺放母指及食指於喉核位置，上下打圈作按摸。

　　頭向上，擺放母指及食指於喉核位置，於說「蝦」「呵」時向下拉或向兩側推。

運氣及用聲訓練

　　說話時的呼吸模式與靜止時的不同。說話時，我們會從口部吸入空氣，然後於說話時把空氣從肺部經過聲帶呼出。因此，要多飲開水，減少口腔及喉嚨之水份流失。在空氣污濁的環境中，要盡量減少說話，以減低感染細菌之機會。

　　要有良好的聲線，必須學習控制呼吸模式及發聲之協調。以下是一些簡單練習。

1.　把手放於胸前及腰上，用口吸氣。感受呼氣吸氣時胸部及肋骨之活動。

　　‧ 吸氣時肋骨及胸腔會向上升

　　‧ 呼氣時肋骨及胸腔會向下垂及收窄

2.　把手放於肋骨旁。慢慢由口部吸入空氣。

　　‧ 無聲地數一至三（以每秒一數字為標準）。

　　‧ 無聲地數一至六。

　　‧ 無聲地數一至九。無聲數數字時，應感受到空氣慢慢呼出來，肋骨及胸腔慢慢向下垂。

　　說「薯」「時」時應感到肋骨及胸腔慢慢垂下及收窄。

　　吸氣後，從牙縫發出很長的「時」或「薯」音。聲音要維持於穩定的音量。不要突然變調或慢慢減弱。

4.	在說話時，腹肌肩負控制橫隔膜活動及呼氣的長短。而呼氣之長短及力度會影響說話時的音量。所以，需要長期用聲的人士必須訓練自己控制此組肌肉。於吸氣後，練習「時大時細」聲地說「時」。應感覺到腹肌跟隨聲量變化而收緊及放鬆。

5.　用口吸氣後，嘆氣「鞋」。要慢慢把氣呼出，千萬不可把氣噴出來。

　　‧ 笑著分別說（不用咬緊牙齒）

　　　 □ 蝦、呵、hair、he、who。

　　　 □ 蝦、呵、希、牽、虛。

　　　說話時應感覺到空氣從口中呼出，肋骨向下垂及收窄。

　　‧ 不用笑著說

　　　 □ 蝦、呵

　　　　蝦、呵、hair

　　　　蝦、呵、hair、he

　　　　蝦、呵、hair、he、who

　　　　蝦、呵、hair、he、who（口吸氣）重讀

　　　□ 蝦、呵

　　　　蝦、呵、希

　　　　蝦、呵、希、牽

　　　　蝦、呵、希、牽、虛（口吸氣）重讀

6.	用口吸氣，然後一啖氣數一個數字。1,2,3,4,5,6,7,8,9。跟著一啖氣數三個數字。123, 456, 789。一啖氣數六個數字。123456。最後一啖氣由1數至9。於數數字時應感覺到口呼氣，肋骨向下垂及慢慢收窄。

7. 　一面咬香口膠，一面數數字或說話會幫助說話時放鬆面部及頸部之肌肉。

8.	雙手手指公放於下巴，提示自己說話時，口部特別是舌頭要有較大之郁動。用口吸氣後，喉嚨要放鬆地說話，不可把字「躉」出來及發出「咯咯」聲。注意，肋骨要向下垂及慢慢收窄地呼出空氣說話。

　　□　　　　　　 i)　咬　　　 ii)　哎

　　　　　　　　　　嘔　　　愛

　　　　　　　　　噢　　　會

　　　　　　　　　要　　　　

　　□　　　　　　 i)　咬　　　 ii)　哎　　　　　（由一個字拖至另一

　　　　　我＋　　　嘔　　　　　愛　　　　　個字。不要一個一

　　　　　我＋　　　噢　　　　　會　　　　　個字地說出來。記著

　　　　　　　　　　要　　　　　　　　　　　　不要有「air」聲（喉嚨

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　聲）發出）

　　□　　我要　　 i)　咬　　　 ii)　哎

　　□　　我愛＋　　嘔　　　　愛

　　□　　我會　　　噢　　　　會／燴

　　　　　　　　　　　　　　　要／腰

　　□　　我要　　咬麵包　　　（結尾字仍要呼氣說

　　　　　我愛＋　去澳門　　　出，不可用喉嚨來

　　　　　我會　　羅腰果　　　收音，引致「air」聲

　　　　　　　　　燴番薯　　　（喉嚨聲））

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